من خلال مدونة كلين 9 نستعرض نصائح عامة للحصول على قوام مثالي
مما لا شك فيه أن السمنة وزيادة الوزن أحد المشكلات الأساسية التي تمنع الانسان من الاستمتاع بالحياة.
ومن المعلوم أن أول ما يجب فعله للحصول على قوام مثالي والتخلص من الدهون والسمنة هو إتباع نظام غذائي صحي.
ونحن اليوم في ذا المقال نستعرض بعض أهم النصائح العامة للتخسيس وأهم النصائح للحفاظ على القوام المثالي.
1. حافظ على تناول الوجبات اليومية بإنتظام
هذا التنظيم يعمل على رفع كفاءة حرق الدهون في الجسم ويرفع القدرة على التخسيس بشكل أسرع.
ولابد من تجنب الطعام الجاهز والدهون والنشويات وحاول الإبتعاد عن السكريات والنشويات والكربوهيدرات.
وهذا بالطبع يشمل الأطعمة مجهولة المصدر والسريعة الموجودة في الكثير من الأماكن العامة.
2. الأهتمام بالإفطار
مدونة كلين 9 الأهتمام بالإفطار,مدونة كلين 9
وجبة الإفطار هي أهو وجبة في اليوم كله وهي ضرورية لزيادة الحرق الطبيعي وتنظيم عملية الهضم.
تعمل وجبة الأفطار على منح الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
3. الفاكهة والخضار الطازج
حافظ على تناول الفاكهة والخضروات لأنها مفيدة للجسم ولا تحتوي على سعرات عالية.
4.ضرورة الحرص على شرب الماء
للماء أهمية كبيرة جدا جدا في أي نظام غذائي وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن الماء أهم ما يطلب في التخسيس.
حاول أن تزيد من كمية الماء التي تتناولها يوميًا وكذلك عليك أن تشرب الماء قبل تناول أي وجبة.
تقول بعض الدراسات الحديثة أن الماء قبل الطعام يؤدي إلى تنشيط المعدة والشعور بالأمتلاء سريعًا.
5. ممارسة الرياضة يوميًا
الرياضة أحد أهم مفاتيح فقدان الوزن والدهون وهي أحد وسائل التنحيف وتنسيق القوام.
6. الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
لابد من الأهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية.
هي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
توجد الألياف الطبيعية داخل الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك يحتوي الشوفان والخبز البري عليها؟
توجد الألياف داخل بعض أنواع الأرز ومنها الأرز البني وكذلك في المحاصيل والحبوب الغنية مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
7. أنتبه من الوجبات السريعة
أحذر الأطعمة السريعة والبسكويت والشيكولات والكيك الهش والبونبون فهي خطرة جدا على أي نظام وعلى الجهاز الهضمي.
وعليك فقط إستبدالها في نظامك اليومي بالفاكهة وبعض كعك الشوفان والعصير الطبيعي.
8. الحرمان
من المؤسف ان نجد الكثير من الأنظمة الغذائية وبرامج التخسيس المنتشرة في الأسواق ولكنها تحظر وتمنع تناول العديد من الأطعمة.
الحرمان من الخضروات أو الفاكهة أو حتى الحلويات والسكريات والنشويات ليست خطوة صحيحة على الأطلاق.
حيث يعمل الحرمان على زيادة الميل والإشتهاء لتلك الأطعمة ومن المؤكد الشعور بالحرمان الشديد ليس علامة صحية.
الشعور بالحرمان هو شعور سلبي يسبب هبوط العزيمة والإرادة وضياع الرغبة في التخسيس وهي الأهم على الأطلاق.
9. الكحوليات والمشروبات الغاذية
الكحول والمشروبات الغاذية من المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
10. بتناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر أحد أسرار الطبيعة الغنية والتي يساعد بشكل قوي على خسارة الوزن.
ومن المعروف أنه مشروب طبيعي ويوجد به نسبة من مادة الكافيين الطبيعية التي تعمل على ضبط الجسم.
وهو من المواد التي تحتوي على عناصر طبيعية رائعة مضادة للأكسدة ويساعد على حرق الدهون.
المصدر :متجر فوريفر الخليج