الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هو حلم الكثيرين من كل البشرالبشر من مختلف الأعمار والجنسيات، حيث إن مشكلة السمنة باتت مشكلة عصرية وشائعة بين الكثير من الأفراد.
ولهذا سوف نتعرف اليوم عن أشهر طرق وأنظمة التخسيس المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها من أجل الوصول إلى جسم متناسق من دون دهون أو ترهلات.
نظام كيتو دايت
يعد نظام كيتو دايت من أشهر أنظمة التخسيس التي تساعد على التخلص من الدهون خلال عدة أيام، وذلك من خلال تحديد كميات بعض الوجبات، وتجنب تناول بعض الأطعمة والوجبات الأخرى.
حيث يعتمد النظام بشكل أساسي على تقليل كمية الكربوهيدات التي يتم تناولها يوميًا، في مقابل تناول الدهون الحصية بشيء من الحرية، وتستهدف تلك الخطة إلى حرمان الجسم مما يحتاجه من الوقود الذي يحصل عليه من السكر والكربوهيدرات.
وهو ما يدفع الجسم إلى الاعتماد على الدهون والبروتين المخزون والمتراكم في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها للاستمرار في أداء أنشطته المختلفة؛ وبالتالي يلجأ إلى حرق كمية من الدهون المخزنة بالفعل، حتى يصل الجسم إلى الوزن المثالي خاليًا من الدهون الزائدة.
ويعتمد نظام التخسيس في نظام الكيتو دايت على تناول الكربوهيدات بحد أقصى 50 جرامًا في اليوم، من خلال تقليل أو تجنب تناول الأرز، والمكرونة، والقمح، والذرة، والبطاطس، والسكريات، والمشروبات الغازية، والعصائر غير الطبيعية، والفواكه المجففة والمعلبة، والآيس كريم.
في حين أنه يمكن الإكثار من تناول الدهون الصحية، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والأسماك، والزبد، وأنواع الجبن المختلفة بنسب محدودة، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه، والاعتماد على زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطعام.
ويتميز هذا النظام بعدم وجود كميات معينة لطعام الذي يتم تناوله يوميًا، حيث يمكنك الأكل وقتما شعرت بالجوع، ولكن يفضل تقسيم الوجبات على ثلاث مرات، مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن شرب الشاي والقهوة من دون سكر.
النتائج المتوقعة
تختلف نتائج التخسيس في نظام الكيتو دايت بسبب الاختلافات الفردية بين شخص وآخر، ولكن يمكن أن يفقد بين 1-2 كجم في الأسبوع الأول، ثم فقد نصف كيلو غرام من الدهون إسبوعيًا.
المميزات
- فقدان الوزن
- التحكم في الشهية
- تعزيز الطاقه المستمرة والأداء الذهني، وتحسين الصحة العقلية والحد من تطور الزهايمر
- السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني
- ضبط مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ودعم صحة القلب، والحفاظ على ضغط الدم
- التخلص من آلام وأمراض المعدة
- التخفيف من أعراض الصرع للأطفال، والسيطرة على الصداع النصفي
- معالجة حب الشباب
العيوب
- الإصابة بصداع الرأس، والتعب والدوخة، والغثيان الخفيف، وصعوبة في التركيز، والخمول، والانفعال والعصبية في أول أسبوع
- الإصابة بالجفاف وقلة الأملاح قبل تكيف الجسم على الوضع الغذائي الجديد
- الإمساك
- خفقان القلب بسبب الاعتماد على الدهون
نظام قرطاي
نظام قرطاي الغذائي هو نظام التخسيس الذي نشأ في تركيا على يد الدكتورة جنان قرطاي، ويتميز هذا النظام بالجمع بين نظام البحر المتوسط الصحي، وبين نظام الكيتو مرتفع الدهون السابق ذكره، ويهدف قرطاي لبناء أسلوب حياة صحي أكثر من التخسيس.
وقد لقي هذا النظام الغذائي قبولًا واسعًا بسبب فعاليته في خفض الوزن، وعدم الشعور بالجوع في نفس الوقت، وذلك من خلال الاعتماد على أربعة مبادئ غذائية أساسية:
- تناول كميات كافية من الدهون الصحية
- تقليل النشويات ومنع السكريات، بما في ذلك الفاكهة والعسل
- الحصول على وجبة إفطار مشبعة
- الاكتفاء بوجبتين فقط وإلغاء الوجبات البينية
ويستهدف نظام التخسيس هذا العمل على حرق الدهون بهدف تعويض الجسم عن انخفاض الكربوهيدرات والسكريات، ولهذا فإن نظام قرطاي يعتمد على تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم.
مثل الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان ودقيق الذرة والدقيق البني، والمشروبات السكرية والغازية والكحول والمشروبات المصنعة التي تحتوي مواد حافظة، بالإضافة إلى تجنب السكر والأطعمة ذات السكر المضاف، والمحليات الصناعية ومشروبات الدايت.
بالإضافة إلى ضرورة شرب لترين من المياه يوميًا، وبذل جهد بدني أو المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل، والالتزام بتناول وجبتين فقط بفاصل 4-5 ساعات بينهما، كما يمنع منعًا باتًا تناول أي طعام بعد الثامنة مساءً.
في حين يسمح في نظام التخسيس من قراطاي بتناول الزيوت الصحية، والزبدة والبروتين بحرية مع تجنب زيت عباد الشمس أو زيت الذرة، وتناول المكسرات، والاعتماد على تناول ثمرة فاكهة منخفضة السكريات مرة واحدة، بجانب اللحوم والطيور والأسماك الطازجة، والخضروات النيئة والمطهوة، وشرب القهوة والشاي.
النتائج المتوقعة
يمكنك أن تفقد 5 كليو جرامات تقريبًا في أسبوعين، مع الاستمرار أكثر في قلة الوزن باستمرار اتباع نظام قراطاي.
المميزات
- المحافظة على سلامة الجسم من الأمراض المختلفة
- الحفاظ على صحة القلب، وتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتصلب الشرايين
- تجديد خلايا الجسم باستمرار
- التخلص نهائيًا من مشاكل القولون والجهاز الهضمي
- الحفاظ على نقاء ونضارة البشرة وحيويتها
- دعم النشاط الذهني والحركي ومحاربة الكسل
- منح الشعور بالشبع لساعات طويلة
العيوب
- قد لا يكون مناسبًا للجميع، ولا بد من استشارة الطبيب أولًا
- غير مناسب للمصابين بأمراض النقرس، والحصوات، والأمراض المتعلقة بدهون الدم والكلى، كما أنه غير مناسب للمرضع والحامل
- يصعب تجنب تناول الدقيق ومشتقاته لمدد طويلة
- منع بعض الأطعمة الصحية كالفاكهة والعسل والبطاطس
- يسبب الخمول والغثيان في البداية
- تعكر المزاج وتعزيز فرص الإصابة بالاكتئاب
- إصابة بعض الأفراد بالأرق
نظام الديتوكس
يعد نظام الديتوكس من أنظمة التخسيس المميزة، حيث إنه يستهدف تخليص الجسم من السموم والمواد المتراكمة في الجسم، بجانب التخلص من الوزن الزائد.
وذلك من خلال اتباع نمط غذائي معين يعتمد على النقاط التالية:
- الإكثار من السوائل والمشروبات وتقليل الأطعمة المختلفة
- الاعتماد على تناول الخضراوات والفواكه بشكل أساسي
- التركيز على شرب عصائر معينة، مثل عصير الليمون
- تصويم الجسم وحرمانه من الطعام لفترة معينة
- الابتعاد عن الكربوهيدرات والزيوت النباتية الصناعية
ويساعد نظام التخسيس هذا الكبد في وظيفته في التخلص من السميات الموجودة في الدم وخلايا الجسم، حيث يعد الكبد هو العضو المسؤول عن تنظيف الجسم وإزالة السموم منه بشكل أساسي، بالاضافة إلى دعم العمليات الحيوية الأخرى الضرورية.
ويعد هذا النظام فعالًا في خسارة الوزن الزائد والوصل للجسم المثالي من خلال الاعتماد على مشروبات الخضراوات والفاكهة المميزة قليلة السكريات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى قدرة استراتيجية تصويم الجسم على فقدان وزن سريع.
كما يعتمد نظام الديتوكس على ما يعرف بـ”مياه الديتوكس”، والتي تعمل على حرق الدهون الإضافية في الجسم، وفي نفس الوقت تتميز بمذاق شهي ومنعش، بالإضافة إلى دورها في تخليص الجسم من السموم.
ومن أهم نكهات ومشروبات الديتوكس ما يلي: ديتوكس الأناناس وقصب السكر، التوت والبرتقال، الخيار، الجريب فوت والليمون مع الخيار، البطيخ، التوت البري والنعناع، التفاح، الليمون والزنجبيل، الفراولة، والألوفيرا، والليمون والنعناع، والأعشاب، والبرتقال والخيار، وغيرها.
ويتم عمل ماء الديتوكس من خلال نقع الفواكه والخضراوات والأعشاب في المياه لمدة ليلة كاملة أو لعدد من الساعات قبل استعماله، كما يمكنك الاختيار بين أي من تلك الأطعمة المختلفة، وفق رغباتك.
النتائج المتوقعة
يساعد الانتظام في شرب مياه الديتوكس واتباع نظام الديتكوس على التخلص من السموم في الجسم، وتحقيق أهداف التخسيس.
المميزات
- زيادة طاقة ونشاط الجسم
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم وتحفيز وظائف الجسم المختلفة
- تعزيز صحة الكبد والكلى والقولون، وحمايتها من السموم وتطهيرها
- التخلص من الوزن الزائد من خلال القضاء على السموم والدهون الزائدة
- تعزيز وتقوية صحة الجهاز المناعي
- الحفاظ على صحة الجلد وجعل البشرة ناعمة وخالية من المشكلات
- تعزيز إنتاج الكولاجين لمنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر على البشرة
- تحسين أداء الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخات والحرقة وعسر الهضم
- الحماية من الأمراض السرطانية
العيوب
- الإصابة بالوهن والتعب وهبوط السكر
- الشعور بالدوار والغثيان
- عدم الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية
- قلة التركيز واضطرابات المزاج والنوم
- سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية
الصيام المتقطع
تعد حمية الصيام المتقطع من أكثر أنظمة التخسيس فوائد وفاعلية في التخلص من الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي والجسم المتناسق.
حيث يعتمد نظام التخسيس هذا على فكرة الصيام المستلهمة من التشريع الديني، وبالتالي فإنه يحث على الامتناع عن تناول الطعام لعدد معين من الساعات على مدار اليوم، أو لعدة أيام في الأسبوع.
ويعد نظام الصيام المتقطع أحد أنظمة التخسيس سهلة الاتباع، وذلك بفضل طريقة عمله التي لا تتضمن قواعد كثيرة أو الحرمان من الأطعمة المختلفة، وذلك من خلال العديد من الصور والأشكال، مثل:
- الصيام لـ12 ساعة في اليوم: ويعد من الأساليب المناسبة للمبتدئين، ويعتمد هذا الأسلوب على الامتناع عن تناول الطعام لنصف اليوم بمدة 12 ساعة متواصلة، وتناول الطعام الصحي خلال النصف الآخر من اليوم، ويساعد هذا الأسلوب على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.
- الصيام لـ24 ساعة في الأسبوع: وذلك من خلال الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة يوم كامل أو يومين غير متواصلين في الأسبوع، مع إمكانية الاعتماد على شرب السوائل فقط في فترة الصيام من دون سكر، ولكن هذا الأسلوب قد يسبب التعب والصداع.
- الصيام يوم بعد يوم: حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم، والصيام في اليوم التالي، ويمكنك في يوم الصيام تجنب تناول الأطعمة الصلبة، أو تناول 500 سعر حراري فقط في كامل اليوم.
- الصيام لمدة 16 ساعة: ويعد هذا النظام الأكثر شيوعًا بين أنظمة التخسيس على طريقة الصيام المتقطع، حيث يمكنك تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والصوم خلال فترة 16 ساعة، ويمكن القيام بهذه الصورة يوميًا، أو يومًا بعد يوم، أو خلال أيام معينة في الأسبوع.
- تفويت الوجبات: في هذا النوع من الصيام المتقطع عليك القيام بتفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم، ولكن عليك الحرص هنا على تناول وجبات صحية وكافية في باقي اليوم.
النتائج المتوقعة
يساعد نظام التخسيس القائم على الصيام المتقطع على التقليل من السعرات الحرارية الواردة للجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم، ما يعمل على التخلص من الوزن الزائد.
المميزات
- خسارة الوزن الزائد
- إبطاء الشيخوخة
- تحسين مستويات سكر الدم
العيوب
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية
- زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام خارج أوقات الصيام
- الإصابة بالتعب، والضعف العام عند بداية اتباع النظام
- التأثير سلبيًا على الخصوبة عند النساء
رجيم المياه
يعد رجيم الماء من أكثر أنظمة التخسيس شعبية في العالم منذ عدة سنوات، ويعتمد هذا النظام على الحد من تناول الطعام، في مقابل الإكثار من شرب المياه يوميًا.
ويعد هذا النظام فعالًا في تحقيق أهداف التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بشكل سريعة، وهو عبارة عن الصوم عن الطعام والشراب بشكل كلي، مع السماح بشرب المياه فقط خلال فترة الصوم.
إذ يعتبر الماء خاليًا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يعطي الجسم شعورًا بالشبع مع فقد وسد الشهية للطعام.
ويعمل رجيم المياه من خلال شرب 8-9 أكواب من المياه يوميًا، وفي نفس الوقت الحصول على أطعمة بمقدار 500-800 سعر حراري يوميًا خلال فترة اتباع نظام رجيم المياه.
ويساعد هذا النظام على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز فرص علاج بعض المشاكل الصحية.
النتيجة المتوقعة
يساعد رجيم الماء على إنقاص 5 كيلو جرامات تقريبًا من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة خلال أسبوع.
المميزات
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة كفاة الجسم في حرق الدهون والسعرات الحرارية
- طرد السموم خارج الجسم
- تحسين أنشطة الجسم وزيادة النشاط البدني، من خلال دور المياه في نقل الغذاء إلى مختلف أعضاء الجسد
- منع تشنج العضلات وتحسين أداء العضلات بانتظام.
- الحد من الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء
- الوقاية من الجفاف
العيوب
- يعد رجيم المياه طريقة سريعة في التخلص من الوزن، ولكنه لا يعطي نتائج طويلة الأمد
- هناك العديد من المخاطر إذا تم تطبيق هذا الرجيم لفترة زمنية طويلة
- غير مناسب لكبار السن أو الأقل من 18 عامًا
- لا ينصح به للمصابين بالسكري، وأمراض القلبوتليف الكبد
برنامج كلين 9
برنامج كلين 9 هو نظام التخسيس من فوريفر المعتمد على مجموعة من منتجات المكملات الغذائية التي تنتجها الشركة، وذلك من خلال الالتزام بنظام غذائي محدد لمدة 9 أيام فقط، للحصول على وزن مثالي وخالٍ من الدهون.
حيث تعمل تلك المنتجات على تعزيز وظيفة الأيض الصحية، وحرق الدهون الموجودة في الجسم، والتخلص من السموم، بالإضافة إلى سد الشهية ومنع تكون المزيد من الدهون في جسم الإنسان.
ويسعى هذا البرنامج على تحقيق أهداف التخسيس وخسارة الوزن من خلال المكملات الغذائية الطبيعية 100%، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية اليومية، بجانب نظام غذائي يعتمد على تناول بعض الوجبات قليلة السعرات الحرارية.
وبالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم قوي متناسق، سوف يساعدك هذا البرنامج في الحصول على دعم لصحة أجهزة الجسم المختلفة، وتحسن ملحوظ في المزاج العام، بالإضافة لزيادة الطاقة الطبيعية في الجسم.
وذلك من خلال الاعتماد على المنتجات التالية من منتجات شركة فوريفر ليفنج الأمريكية:
- عصير ألوفيرا جل: يتكون من خلاصات ورقة الصبار الطبيعية، التي تساعد في دعم الجهاز الهضمي لزيادة قدرته في امتصاص العناصر الغذائية، وتطهير الجهاز الهضمي.
- فوريفر لايت ألترا: تمد الجسم بحوالي 17 جرامًا من البروتين النباتي الخالي من السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات، حيث يلعب البروتين دورًا مهمًا في فقدان الوزن والتحكم في الشهية.
- فوريفر ثيرم: يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية بفعالية، من خلال دعم توليد الحرارة لتحفيز حرق السعرات الحرارية والدهون.
- فوريفر جارسينيا بلس: يحتوي هذا المنتج على حمض هيدروكسي ستريك من مصدره الناتبي الطبيعي، وهو فاكهة غاركينيا كامبوغيا، حيث يمنع هذا الحمض الجسم من تحويل الكربوهيدرات إلى دهون بشكل مؤقت.
- فوريفر فايبر: وهو عبارة عن ألياف طبيعية خالية من السعرات الحرارية، تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى تعزيز شعور البطن بالامتلاء.
النتائج المتوقعة
سوف تخسر كمية كبيرة من الوزن الزائد، والتي تتحدد وفق طبيعة جسمك، حيث تختلف النتائج من شخص لآخر.
المميزات
- تحسين كفاءة التمثيل الغذائي والأيض الصحي
- تعزيز الهضم والتخلص من مشكلات الجهاز الهضمي
- تحسين المزاج بشكل عام
- الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة
- التخلص من سموم الجسم، والمواد الكيماوية المترسبة في الخلايا
العيوب
- الشعور بالجوع والصداع في أول يومين فقط